W dobie cyfrowej media społecznościowe stały się integralną częścią naszego życia. Platformy takie jak Facebook, Instagram czy YouTube pozwalają nam być na bieżąco z wydarzeniami na całym świecie, łączyć się z przyjaciółmi i wyrażać siebie. Jednakże, wraz z rozwojem tych technologii, pojawiły się nowe wyzwania, które mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Przesyt informacyjny, porównywanie się z innymi, hejt oraz uzależnienie od ciągłego sprawdzania powiadomień to tylko niektóre z problemów, z którymi boryka się współczesny człowiek. W artykule omówimy, jak skutecznie dbać o zdrowie psychiczne w erze mediów społecznościowych. Przyjrzymy się strategiom, które pomogą utrzymać równowagę między byciem online a troską o własne samopoczucie.
Świadome korzystanie z mediów społecznościowych – na czym polega?
Jednym z kluczowych aspektów dbania o zdrowie psychiczne w erze cyfrowej jest świadome i odpowiedzialne korzystanie z mediów społecznościowych. Współczesny świat oferuje nam nieograniczony dostęp do informacji oraz kontaktów, jednak niesie to za sobą ryzyko nadmiernego obciążenia umysłu. Dlatego tak istotne jest, aby zwracać szczególną uwagę na to, ile czasu spędzamy na tych platformach, a także jak wpływają one na nasze samopoczucie. Jak się okazuje, czasami możemy nawet nie zdawać sobie 
sprawy z tego, jak wiele godzin dziennie poświęcamy na przeglądanie różnych treści. Warto zatem regularnie monitorować swój czas przed ekranem, np. przy użyciu funkcji dostępnych w większości smartfonów. Następnym krokiem jest ograniczenie czasu spędzanego w aplikacjach społecznościowych, zwłaszcza w momentach, gdy odczuwamy zmęczenie, przytłoczenie lub stres. Dodatkowo zastanówmy się, czy częste sprawdzanie powiadomień oraz bezrefleksyjne przewijanie treści nie prowadzi do pogorszenia nastroju, czy rozproszenia uwagi. Mamy to załatwione? A zatem przejdźmy dalej! Teraz starajmy się uporządkować oglądane materiały. W końcu nie wszystkie profile, które śledzimy, wnoszą wartość do naszego życia. Jak się okazuje – niektóre mogą wręcz wywoływać negatywne emocje, takie jak zazdrość czy frustracja. Zamieńmy je na profile promujące pozytywne wartości, do których zalicza się samorozwój, empatia, czy inspirujące historie sukcesu. Dzięki temu media społecznościowe mogą stać się narzędziem wspierającym nasze zdrowie psychiczne, a nie jego zagrożeniem.
Jak budować zdrowe nawyki online?
Wiemy już, na czym polega świadome korzystanie z social mediów. Jednak nie obejdzie się również bez kwestii związanych z budowaniem zdrowych nawyków online! Na czym one polegają? W dużej mierze sprowadzają się one do:
- ustalenia konkretnych godzin, z których korzystamy z mediów społecznościowych, co pozwoli uniknąć ciągłego scrollowania oraz rozpraszania się,
- wyłączenia powiadomień, które często wybijają nas z rytmu poprzez wzbudzenie ciekawości,
- stosowanie czasowych blokad na aplikacje związane z mediami społecznościowymi, dzięki czemu pokusa wejścia w nie maleje.
Zamiast spędzać wieczory przeglądając media społecznościowe, postarajmy się wyznaczyć czas na aktywności offline, które pomagają nam się zrelaksować i naładować baterie. Może to być czytanie książki, spacer, medytacja lub uprawianie ulubionego sportu. Kluczowe jest również zadbanie o odpowiednią jakość snu, co jest szczególnie istotne, gdy spędzamy wiele godzin przed ekranem. Tutaj warto zwrócić uwagę na komfortowe warunki w sypialni – dobór odpowiedniego materaca, na przykład w rozmiarze 80×190 cm dostępnych w wielu miastach, takich jak Kielce, może znacząco wpłynąć na jakość naszego wypoczynku.
Przestrzeń do odpoczynku – dlaczego jest ważna?
Zdrowie psychiczne jest nierozerwalnie związane z jakością snu, dlatego warto poświęcić uwagę naszej przestrzeni do odpoczynku. Sypialnia powinna być miejscem relaksu, gdzie możemy w pełni zregenerować siły po dniu spędzonym w sieci. Nie ma co ukrywać – tutaj głównym elementem jest łóżko wyposażone w dobre podłoże do spania. Marka Fit.4.Sleep oferuje szeroką gamę produktów, które zapewniają odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa i komfortowy sen. Znajdzie się tutaj coś dla singli, np. materace 80×190 cm, a także większe modele przeznaczone dla par. Pamiętajmy jednak, aby przed wyborem zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii, a zalicza się do nich:
- rodzaj wypełnienia,
- rozmiar,
- stopień twardości.
Jest to niezwykle ważne, gdyż tylko prawidłowo dobrany materac jest w stanie zapewnić komfortowy oraz zdrowy wypoczynek. Oprócz tego trzymajmy się jednej, ale niezwykle ważnej zasady – wszelkie urządzenia, takie jak laptop, tablet czy telefon powinny znajdować się jak najdalej od sypialni. Dlaczego? Wynika to przede wszystkim z odruchowego sięgania po nie w wolnej chwili, przez co zwiększa się ryzyko ponownego zagłębienia w świat social mediów. Naraża nas to przed snem na niepotrzebne napięcie psychiczne, co może skutkować problemami z zaśnięciem. Zaleca się, aby ograniczyć ekspozycję na światło niebieskie przynajmniej na godzinę przed położeniem się spać.
Jak osiągnąć równowagę między byciem online a offline?
W erze mediów społecznościowych łatwo jest zatracić się w wirtualnym świecie, zapominając o tym, co naprawdę ważne. Znalezienie równowagi między życiem online a offline jest kluczowe dla zdrowia psychicznego. Warto świadomie planować czas spędzany w sieci i poza nią, tak aby mieć przestrzeń na relacje z bliskimi, rozwijanie pasji czy po prostu odpoczynek. Jednym ze sposobów na znalezienie tej równowagi jest wprowadzenie tzw. cyfrowego detoksu. Może to być weekend bez mediów społecznościowych, codzienne wieczory offline czy ograniczenie liczby sprawdzanych aplikacji. Takie przerwy pozwalają na odzyskanie kontroli nad własnym czasem i koncentrację na tym, co naprawdę przynosi nam radość oraz spokój. Zastanówmy się również nad tym, jakie nawyki wprowadzić, aby życie offline było równie atrakcyjne jak to online. Może to być zaangażowanie w nowe hobby, aktywności fizyczne czy spotkania towarzyskie. Dzięki temu będziemy mogli czerpać radość z życia w realnym świecie, jednocześnie korzystając z dobrodziejstw technologii w sposób zrównoważony.
Dbanie o zdrowie psychiczne w erze mediów społecznościowych jest wyzwaniem, które wymaga od nas świadomego podejścia do korzystania z technologii. Poprzez wprowadzenie zdrowych nawyków online, ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem oraz dbałość o przestrzeń do odpoczynku, możemy zminimalizować negatywny wpływ mediów społecznościowych na nasze samopoczucie. Dodatkowo pamiętajmy, że odpowiedni sen jest fundamentem zdrowia psychicznego.
Przeczytaj także: Jak wybrać idealny materac do spania?
