Zima to czas, w którym uprawianie sportu i dbanie o regularną aktywność fizyczną jest zdecydowanie trudniejsze, niż ma to miejsce w miesiącach letnich. Dlatego więcej osób wybiera wówczas formy ruchu, które dobrze sprawdzają się w zamkniętych pomieszczeniach – a najlepiej w zaciszu własnego domu. Czy joga stanowi dobrą aktywność fizyczną na zimę?
Czym jest joga i jakie są jej rodzaje?
Joga wywodzi się z idei filozoficznej, dążącej do osiągnięcia harmonii łączącej umysł z duchem i ciałem. Jej korzenie znajdują się w Indiach, a początki kształtowania się całej praktyki, datowane są na tysiące lat przed Chrystusem. Choć nadal w niektórych kręgach kulturowych joga ma pewne nacechowanie religijne, w wielu obszarach świata jest traktowana po prostu jako forma aktywności fizycznej. Przez tysiące lat wykształciło się kilka różnych rodzajów jogi, które są dostosowane do różnych potrzeb i odpowiadają osobom na różnych poziomach zaawansowania. Wśród nich można wyróżnić przede wszystkim odmiany takie, jak:
- Bikram Joga – jej głównym założeniem jest odbywanie się zajęć w ciepłym pomieszczeniu. Wysoka temperatura ma pomagać w rozciąganiu struktur mięśniowych, które odbywa się podczas wykonywania 26 różnych ćwiczeń;
- Iyengar Joga – jest to rodzaj jogi, który w największym stopniu przywiązuje wagę do precyzyjnego wykonywania wszelkich pozycji. W celu dążenia do perfekcji wykorzystuje się tu różne klocki i paski ułatwiające nauczenie się prawidłowej techniki;
- Ahstanga Joga – styl ten jest bardzo dynamiczny i kładzie nacisk na koncentrację, wytrzymałość oraz siłę. Pozycje są wykonywane w ścisłym porządku określonym z góry;
- Vinyasa Joga – przejścia między pozycjami są płynne, a nacisk kładziony jest na łączenie wykonywania ćwiczeń z koncentracją na oddechu;
- Hatha Joga – jest najpopularniejszym stylem jogi, który najczęściej wybierają osoby początkujące. Składa się z dwóch aspektów – technik oddychania określanych mianem pranayama, oraz fizycznych pozycji – tzw. asan. Dzięki ćwiczeniom możliwe jest zwiększenie siły, a także poprawienie równowagi i elastyczności całego ciała.
Dlaczego joga to dobra aktywność na zimę?
Joga to aktywność fizyczna, która doskonale sprawdza się zimą. Podczas mroźnych wieczorów zdecydowanie przyjemniejsze jest wykonywanie asan w ciepłym pomieszczeniu niż bieganie na zewnątrz, na zimnych i ciemnych ulicach. Zimne miesiące sprzyjają sztywności i napięciu mięśni. Dzięki jodze można pracować nad elastycznością tkanek mięśni. Jest to doskonałe działanie profilaktyczne, zapobiegające bólom pleców i nadmiernym napięciom mięśniowym.
Elementy relaksacyjne jogi redukują stres i stanowią okazję do rozładowania negatywnych emocji. Jest to szczególnie ważne dla osób podatnych na sezonowe zaburzenia afektywne. Wieczorna praktyka jogi może okazać się pomocna takżę w życiu osób mających problemy z zasypianiem. Skupienie na oddechu i wykonywanie wyciszających ćwiczeń, w połączeniu z późniejszym położeniem się na komfortowym materacu – takim, jak Hilding Mistral – to recepta na zdrowy i regenerujący sen.
Jak joga redukuje stres?
Joga to aktywność polecana osobom, które mają w swoim życiu problem z odczuwaniem nadmiernego stresu. Przemawia za tym kilka czynników:
- relaksacja mięśni – podczas ćwiczeń mięśnie się rozluźniają. Już sam relaks na poziomie fizjologicznym stwarza okazję do uwolnienia napięcia zgromadzonego w mięśniach. W szczególności dotyczy to szyi, pleców i ramion;
- skupienie na oddechu – pozwala skupić się na rzeczywistości i przebywaniu tu i teraz.
- mindfulness – niektóre rodzaje jogi skupiają się na unikaniu zamartwiania się przeszłością i przyszłością. Często zniwelowanie tego źródła stresu jest relaksujące i uspokajające;
- skupienie na ciele – zwiększenie świadomości własnego ciała i poznanie jego reakcji zwiększa odporność na bodźce stresowe;
- nauka kontroli nad emocjami – podczas jogi można skupić się na rozumieniu własnych emocji i nauczyć się konstruktywnych metod rozładowywania przykrych i trudnych uczuć;
- przestrzeń na odpoczynek – czas przeznaczony na ćwiczenie jogi to chwila dla siebie. Podczas wykonywania asan można odpocząć od codziennych obowiązków i nieustannego zgiełku;
- redukcja poziomu kortyzolu – joga to aktywność uspokajająca. Jej regularne praktykowanie może obniżyć poziom kortyzolu w organizmie, który określany jest mianem hormonu stresu.
Joga, jako część zdrowego stylu życia
Prowadzenie zdrowego stylu życia zimą to prawdziwe wyzwanie! Chłodne i szare dni często wywołują brak motywacji do działania i stają się przyczyną zaniedbań. Joga to idealna aktywność na zimę! Uprawiana regularnie stanowi odpowiednią dawkę ruchu, który jest źródłem endorfin i dodatkowej energii. Jednak to nie wystarczy dla zachowania dobrego samopoczucia. Równie ważna jest dieta! Jesień i zima to czas, w którym organizm jest w wysokim stopniu narażony na infekcje. Zdrowe posiłki mogą ograniczyć ryzyko zachorowania. Podobne znaczenie ma sen. Efektywny wypoczynek w wygodnie urządzonej sypialni – np. z wykorzystaniem artykułów sypialnianych od marki http://www.hilding.pl/ – to dodatkowy zastrzyk energii i cenne wsparcie układu odpornościowego.
Joga to doskonała aktywność fizyczna dla wszystkich osób, które w okresie zimowym są raczej domatorami. Ćwiczenia można wykonywać we własnych czterech ścianach, a w połączeniu ze zdrową dietą i snem, joga może znacznie podnieść komfort codziennego funkcjonowania.
